Proposta di lezione - SALTO IN LUNGO

Dopo aver spiegato la tecnica di esecuzione del salto e di utilizzo della pedana far eseguire gli esercizi propedeutici, tenendo conto che l’approccio globale facilita il collegamento rincorsa/stacco. Inizialmente far eseguire rincorse controllate, cioè non lunghe né troppo veloci, in progressione, al fine di concentrare l’azione sulla fase di stacco.

Materiali: una pedana del salto in lungo su un campo sportivo. In palestra materassi da salto in alto e uno spazio rettilineo di almeno 12-15 m.

Spazi: palestra, cortile, campo sportivo.

Classe: tutta.

Esercizi per la rincorsa

• Esecuzione in forma globale: rincorsa libera, non lunga, in progressione, con battuta libera e stacco a un piede. Arrivo in buca o sul materasso curando l’ammortizzazione degli arti inferiori.

Esercizi per lo stacco

• Far eseguire simulazioni di stacco a un piede ogni 2/3 passi di corsa.
• Effettuare brevi rincorse, stacco e atterraggi o sulla stessa gamba di volo con ripresa successiva dell’azione di corsa.
• Effettuare salti dopo aver corso per 10-12 m superando velocemente ostacolini alti 10 cm.
• Effettuare rincorse di pochi passi (6-8) e staccare superando un ostacolo basso posto prima del materasso o della buca di ricaduta. Arrivo su entrambi gli arti inferiori che ammortizzano l’atterraggio.
• Saltare con rincorsa ridotta staccando da un piano leggermente rialzato (variare l’altezza di questo).

Esercizi per il volo

• Eseguire esercizi di rincorsa seguiti da raccolta degli arti inferiori.
• Effettuare salti da fermi con i piedi divaricati sagittalmente. Saltare alternativamente con entrambi i piedi, cercando di prolungare il tempo di volo con raccolta degli arti inferiori e atterraggio; raccolta degli arti inferiori, loro distensione in avanti e atterraggio.

Esercizi per l’atterraggio

• Eseguire salti in lungo da fermi, partenza a piedi pari. Arrivo in buca o sul materasso con ammortizzamento degli arti inferiori.
• Lo stesso, ma superare durante lo stacco anche un elastico per poter alzare la parabola di volo.
• Balzi alternati (3-5) con arrivo sul materasso o in buca. Alternare il piede di battuta. Nello stacco, proiettare tutto il corpo compreso il ginocchio libero verso l’avanti-alto. Raccolta e successiva distensione in avanti degli arti inferiori prima dell’atterraggio.