Sport e salute

L’attività sportiva, una risorsa per la salute

Consigli utili:
Perché è importante fare attività fisica?

• Per il benessere fisico: per diminuire l’incidenza di malattie vascolari (come ictus e infarti), di diabete, di ipertensione, di sovrappeso e obesità, di osteoporosi, di alcuni tumori.
• Per il benessere psichico: si incrementa la fiducia in se stessi (autostima), si acquista una maggiore consapevolezza del proprio corpo, si riducono l’ansia, la depressione, lo stress e di conseguenza si riducono o si eliminano alcol e fumo.
• Per il benessere sociale: si favoriscono i rapporti interpersonali, di integrazione, di confronto e di socializzazione.

Quale tipo di attività fisica è bene praticare?

• Sono consigliate tutte le attività adeguate alle proprie capacità, svolte con regolarità e continuità.
• Bisogna sempre rispettare il grado di allenamento, le condizioni dell’apparato muscolo-scheletrico e di quello cardiovascolare.
• Sono da evitare attività troppo impegnative se svolte solo saltuariamente.

Quando e come muoversi?

• Iniziare sempre gradatamente per le prime 2 settimane, cominciando con periodi di 15’ fino ad arrivare a 60’ da 3 a 5 volte alla settimana, tenendo sempre presente la regola di non forzare mai. La respirazione deve essere sempre regolare.

Da tenere sempre presente

• Distribuire l’attività fisica nell’arco della settimana.
• Bere prima, durante e dopo l’attività, anche in assenza di stimolo della sete.
• Lasciare passare almeno 3 ore dopo un pasto completo prima di iniziare attività fisica, mentre va evitata se digiuni.
• Evitare di mangiare abbondantemente subito dopo l’attività fisica.
• Controllare il peso corporeo: se è in eccesso cercare di ridurlo con un’alimentazione adeguata e con l’attività fisica.
• È consigliabile un controllo medico del proprio stato di salute, soprattutto se si svolgono attività motorie ad intensità medio - alta.

Alcune attività per mantenersi in forma: