I miei apprendimenti e le mie competenze

Mi metto alla prova nel movimento

Di seguito troverai una serie di schede operative che fanno riferimento alle seguenti unità di apprendimento svolte nel manuale:

• Le qualità motorie
• I movimenti fondamentali
• L’allenamento

Le attività suggerite (da svolgere sotto la guida dell’insegnante) sono diverse e ti chiedono di:

• autovalutare progressivamente il percorso nelle varie tappe sino all’obiettivo finale;
• approfondire quanto hai appreso con lavori di ricerca (spunti per approfondimento e ricerca) e di riflessione (schede di riflessione).

La scheda di riflessione ti chiede di scegliere una o più fra le attività fisico-sportive e le esperienze che hai compiuto a scuola e ti guida in un percorso che si propone di:

• aiutarti a riflettere su quanto hai vissuto;
• aiutarti a valutare la tua prestazione e a prendere coscienza di quello che hai imparato;
• renderti più consapevole dei miglioramenti raggiunti e della necessità di impegnarti di più.

Tieni presente che:

• le prime volte che compilerai la scheda potrai farti aiutare dall’insegnante, in seguito dovrai farlo in maniera autonoma;
• nelle schede di riflessione e in quelle di autovalutazione devi specificare il livello della tua prestazione in base a una scala da 1 a 3 che indica se esso è eccellente, adeguato, da migliorare.

Spunti per ricerca e approfondimento

• Inventa e organizza in sicurezza un percorso che possa sviluppare la coordinazione.
• Approfondisci la tua conoscenza delle qualità motorie non solo in relazione all’attività sportiva ma considerando la loro importanza nelle azioni della vita quotidiana.

I movimenti fondamentali

Gli argomenti principali trattati nel manuale:

• camminare
• correre
• saltare
• lanciare
• arrampicare
• rotolare

Spunti per ricerca e approfondimento

• Inventa e organizza un percorso (della durata minima di 3 minuti) in cui i movimenti fondamentali si combinino in modo vario e creativo. Prima dell’esecuzione descrivi il percorso per iscritto (corredando con foto e disegni). Riprendi con la videocamera durante l’esecuzione del percorso.

L’efficienza fisica e l’allenamento sportivo

Spunti per ricerca e approfondimento

• Descrivi un allenamento con gli esercizi appropriati sulla velocità che puoi proporre alla classe nell’ora di scienze motorie.
• Proponi un tuo ideale allenamento relativo allo sport che pratichi o a quello che più ti piace.

L’allenamento

Allenarsi significa esercitarsi, ripetendo gli stessi movimenti in quantità e con intensità tali da aumentarne lentamente e progressivamente le possibilità lavorative. Con l’allenamento l’organismo è sottoposto a carichi di lavoro superiori a quelli che sopporta di solito. Se stimolato in maniera adeguata, ossia con esercitazioni ben pianificate e carichi aumentati progressivamente e in modo graduale, il corpo reagisce sviluppando le capacità che permettono una migliore prestazione fisica. Il nostro organismo sa infatti adattarsi, adottando velocemente le contromisure necessarie per sopportare la fatica.

Le naturali reazioni di adattamento non solo permettono ai vari organi di sopportare al momento lo sforzo fisico, ma creano trasformazioni nel nostro organismo tali da renderlo capace di affrontare con maggior prontezza lo stesso intenso impegno qualora se ne presenti nuovamente la necessità. Qualsiasi pratica allenante fisico-sportiva, scolastica e no, che si pone come fine quello di apprendere nuove esperienze motorie e di migliorarsi e perfezionarsi nelle proprie capacità motorie, tende anche a ottenere un miglioramento delle proprie prestazioni sportive fino alla loro ottimizzazione (performance).

L’allenamento si suddivide in tre fasi:

• riscaldamento;
• allenamento vero e proprio;
• defaticamento.